为筑牢校园体育骨干队伍根基，点燃青年学子运动热情，助力校园体育文化蓬勃发展，5月6日，河南经贸职业学院体育强校青年先锋营（下称“先锋营”）周三专题体能培训顺利举行，为校园体育建设注入专业力量。

作为我校推进体育强校战略的核心队伍，体育强校青年先锋营始终坚守“服务同学、提升自我、繁荣校园体育文化”的宗旨，实行主席团统筹、各部门分工协作的管理模式，下设训练督导部、活动组织部等四大职能部门。平日里，先锋营常态化开展体能带练、体育赛事策划组织等活动，用实际行动营造朝气蓬勃、积极向上的校园体育氛围。

本次专题培训特邀学校民族传统体育教研室老师主讲，主打30分钟高效科学体能训练，精心设计“5分钟热身激活+20分钟主体训练+5分钟放松恢复”的科学训练流程，兼顾训练效率与运动安全。培训之初，授课老师清晰明确训练目标，聚焦学员力量、耐力、核心三大素质提升，把控中等偏上训练强度，将心率维持在科学区间，让每一分钟训练都卓有成效。

热身环节，学员们以原地高抬腿、开合跳快速唤醒身体机能，搭配抱膝行走、弓步转体等动态拉伸，全面舒展关节、活动筋骨，从源头预防运动损伤，为高强度训练筑牢安全防线。

进入核心主体训练，采用循环训练模式，分设下肢力量、上肢推力、心肺功能、核心稳定四大训练板块：自重深蹲、交替弓步蹲夯实下肢力量；标准俯卧撑、跪姿俯卧撑针对性锻炼上肢力量；开合跳、高抬腿跑有效提升心肺耐力；平板支撑、仰卧交替抬腿精准强化核心肌群。每个动作持续30至45秒，组间仅15秒短暂休息，两轮循环下来，学员们全程保持饱满状态，高效完成各项训练。

同时，针对学员不同体能基础，教研室老师贴心设置动作进阶、退阶方案，量身适配不同训练水平，让每位学员都能找到适合自己的训练节奏。训练尾声，学员们通过慢走调整呼吸，配合静态拉伸放松全身肌肉，帮助身体快速恢复，圆满完成本次训练任务。

此次培训打破纯理论或纯实操的单一模式，先在5301教室细致讲解动作规范、发力技巧，再前往田径场开展实景实操演练，理论与实践相结合，让学员们真正学懂、练会。“培训省时又专业，学到的科学训练方法，以后能更好地带同学们开展班级晨练了！”参与培训的25级学员分享道。

据了解，本次培训是先锋营四周系列体能套餐培训的第二场，后续操舞教研室、社会体育专业教研室还将陆续带来特色专题授课，打造系统化、全方位的体育骨干培训体系。

以培训强本领，以青春燃活力。此次专题培训，全面提升了先锋营学员的专业体育素养与带练能力。未来，学员们将化身校园体育活力传递者，把科学健身理念、规范训练方法带进班级、辐射全校，带动更多同学投身运动，为我校打造特色校园体育文化、落实体育强校建设目标持续贡献青春力量！