为夯实校园体育骨干力量，激发学生运动热情，10月22日，河南经贸职业学院体育强校青年先锋营（简称“先锋营”）开展周三专题培训。作为学校体育强校战略的核心支撑组织，先锋营以“服务同学、提升自我、繁荣校园体育文化”为宗旨，采用主席团领导下的部门负责制，下设训练督导部、活动组织部等四大职能部门，长期通过体能带练、赛事组织等活动，营造积极向上的校园体育氛围。

本次培训由民族传统体育教研室主讲，聚焦30分钟高效体能训练，以“5分钟热身+20分钟主体训练+5分钟放松”的科学结构展开。培训前，教研室老师明确训练目标：兼顾力量、耐力与核心素质，在有限时间内实现中等偏上强度训练，让学员心率达到最大心率的70%-85%。

热身环节，学员们先通过原地高抬腿、开合跳激活心肺，随后进行抱膝行走、弓步转体等动态拉伸，充分活动关节，避免运动损伤。主体训练阶段采用循环模式，设置下肢力量、上肢推力、心肺训练、核心稳定四大模块：下肢以自重深蹲、交替弓步蹲夯实基础；上肢通过跪姿或标准俯卧撑锻炼推力；开合跳、高抬腿跑提升心肺功能；平板支撑与仰卧交替抬腿强化核心。每个动作持续30-45秒，组间仅休息15秒，两轮循环下来，学员们始终保持高效运动状态。

考虑到学员体能差异，教研室特别提供动作进阶与退阶选项，如用跪姿俯卧撑替代标准动作，满足不同水平需求。放松环节，学员们通过慢走调整呼吸，配合股四头肌拉伸、胸部拉伸等静态动作，帮助肌肉恢复。

培训全程理论与实操结合，5301教室的理论讲解清晰拆解动作要点，田径场的实操训练则让学员现场掌握发力技巧。“这样的训练既省时又高效，以后带班级晨练更有方法了！”25级学员在训练后说道。

据悉，本次培训是先锋营四周体能套餐培训的第二场，后续操舞教研室、社会体育专业教研室将陆续开展专题授课。通过系统化培训，先锋营学员将化身校园体育“活力传递者”，把科学训练方法带入班级、辐射校园，为繁荣校园体育文化注入新动能。